z brzucha

[...] co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . Programy typu ABS - sobie odpuść , mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych , a tylko z takich się składa FBW , 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos . poniedziałek - brzuch środa- łydki itd ....

[...] do tego planu?:D żeby kaptury i i przedramiona dosadzić ostatecznie plan by wygladał tak: Przysiad/MC Dips Drążek Wycisk hantli stojąc Szrugsy No i mysle, czy nie dać brzucha na koniec metodą przypominającą nawet HST - mianowicie też 1-2-3 seryjki przez całe 8 tygodni, z tym że na 30-20-10 powtórzeń i ze zmianą ćwiczenia: w "15" [...]

[...] - ciekawy pomysł, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia z hantlami, a zwykle wyciskanie hantli mam opanowane idealnie, więc moze następnym razem, jak się techniki naucze:D Łydy chce odpuścić w tym cyklu a że brzucha nigdy nie ćwiczyłem "normalnie" to pozostane przy swojej wersji, zobaczę co to wyjdzie:D Dzięki za pomoc sog leci

[...] No i podajacy rowniez zasuguje na slowa uznania :) Wracajac do meritum to startujemy w IPF, pewnie rzeczy sa tam dozwolone (sprzet, mostek) inne nie sa (opuszczanie do brzucha, krawedziowanie - umozliwia zrobieni wiekszego mostka, unoszenie glowy podczas wyciskania - niektorym pomaga wycisnac wiecej w koszulce). Tzeba sie z tym pogodzic i [...]

[...] bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Nogi lekko, gorzej barki. Dziś było strasznie gorąco więc trening był ciężki. Myślałem, że nie zrobię brzucha, alezmobilizowałem się. 29.06.2008 Niemcy- Hiszpania Oby Hiszpania wygrała.

[...] Orzechy arachidowe, Słonecznik II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Gulasz z ryżem IV Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. Mało posiłków, bo wstałem prawie o 10. W tym tygodniu mam problemy z ćwiczeniem brzucha i dietą, ale przysdięgam, że od poniedziałku będzie jak należy. Coś cichutko u mnie ostatnio... PZDR

[...] niz same nogi, także nawet z tego pwodu nie robił bym go codziennie, pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej. Zawsze polecam a6w + Abs II połączyć, zredukować niektóre ćwiczenia i zrobić sobie plan pod siebie. CO do brzucha, też go ćwicze na koniec treningów, a więc wychodzi po 5 x w tygodniu, no teraz niestety mniej

troche za dużo *******enia jest w tym treninu SZEROKIE PODCIĄGANIE SZTANGI NA WYSOKOŚĆ MOSTKA/KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC - W SERII PODWÓJNEJ Z WYCISKANIEM TEJ SAMEJ SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY Z TYM SAMYM CHWYTEM 12kg*15+15/16kg*15+15/20kg*15+15 Dokładaj 1kg, co trening A15 GRZBIET PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

[...] nie bo schudłem, ale miałem 102kg przy 170cm wzrostu a chce tylko i wyłącznie schudnąć to też powinien stosować się do BTW i zapotrzebowania dziennego w kalorie plus zapotrzebowania, które przeznaczone są na ćwiczenia, czy raczej dostarczać ogólnie mniej tych kalorii, żeby reszta była w jakimś stopniu dostarczana z magazynów brzucha na przykład?

1.pompki na taboretach 10-12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku ok 10 powtórzeń - podchwyt, 5x2 - nachwyt 3.Spięcia brzucha 25 powtórzeń 4.Unoszenie wyprostowanych nóg, leżąc na plecach 15 powtórzeń 5.hantel 7kg - biceps 15-20 powtórzeń 6.przysiady z obciążeniem - plecak(książki + hantel 7kg)20 powtórzeń 7.wspięcia na palce jednonóż 10 powtórzeń [...]

[...] zamiast kogoś wyszydzać serio , a ode mnie się odczep , bo ja w przeciwieństwie do Ciebie , osoby która dużo gada a mało robi wole zrobić coś pożytecznego , np trening brzucha zamiast nabijać bez sensu posty i robić z siebie wielkiego znawce , żal mi takich ludzi jak ty , myśle że w końcu wyłapiesz bana za to "cfaniaczkowanie" bo aż się nie [...]

Jesli chcesz uwidocznic miesnie brzucha i popracowac nad talia, to zacznij cwiczyc te partie miesniowe. Wszystko wymaga duzo czasu, ale z efektow jestesmy potem bardzo zadowoleni. Wedlug mnie przy takim trybie zycia dieta na 0 powinna byc. Czyli nic nie odejmuj i nic nie dodawaj, IMO juz teraz jest bardzo dobrze

[...] i w koncu trzeba cos z tym z rboci a watpie zbey to byla wina tluszcuz bo jak widac na zdjeciu to nie s ajakies faldy wiszace tlyko brzuch jets napiety z reszta ja to cuzje jak dotykam jak wstane i przejade palcem po brzuchu to normalnie cuzje miesnie brzucha..jest starsznie wtardy, tlyko do jake4igo lekarza mam sie zglosic?? do ortopedy??

[...] nie mierze bo niewiem jak hehe A co do moich nóg może dlatego wyglądają tak jak bym je ćwiczył bo trenowałem 5 lat zapasy i 5 lat boks i cosik w nich zostało /:)co do mojego brzucha to niestety nie umiem se z nim poradzić za bardzo go zaniedbałem przez okres 2lat bo już tyle własnie nie trenuje boksu.Tak szczerze to niemam zbytnio doświadczenia z [...]

[...] ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. Uginanie ramion stojąc 11 pow 2 serie 6. Wyciskanie wąsko 11 pow 2 serie 7. Podnoszenie nóg do brzucha leżąc 11 pow 2 serie Oto mój plan... No nie powiem, że lipny bo po treningu czuje, że jestem wykończony... Ale wydaje mi się, że split by był lepszy chociaż siłke mam [...]

[...] udo i podudzie 1) staw kolanowy 2) dół podkolanowy 3) wewnętrzna powierzchnia uda 4) kość piszczelowa w połowie wysokości goleni 5) ścięgno Achillesa, zakończenie mięśnia brzuchatego punkt 6 i 7 podam za chwile do punktów witalnych stopy, przy bardziej szczegółowym obrazku -Atak na tylną powierzchnię kolana, bogato unaczynioną i unerwioną, [...]

[...] po dupie) nie mialem nigdy problemów.Jak ćwiczy się tech. z hantlami to dokładnie i powoli, mozna przyśpiszyć na maksa, ale wtedy nie prostujemy rąk i bardziej sie skupiamy na mięśniach bocznych brzucha i tych przyżebrowych.Ćwiczyć technike z hatlami tylko bez KIME! No mareno dobrze napisał. Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-02-03 11:30:50

[...] na bary zza karku to nie rekord godny dumy... Czyli rozumiem,że cięzar z czasem tez zwiekszac we wczesniejszych seriach ćwiczeń trójbojowych.A w innych ćwiczeniach,poza bojowymi,ciągle stały ciężar? I takie może głupie pytanie:pas nie urośnie za bardzo od treningu siłowego brzucha z obciążeniem;zawsze robiłem większe ilości powtórzeń na brzuch?

[...] razy w tygodniu i do tego dwa razy w tygodniu bieganie. Jak masz w domu drążek to rób codziennie z niego użytek. Brzuszki też nie zaszkodzą, wiele osób zapomina o mięśniach brzucha a to one prócz tych na plecach podtrzymują kręgosłup. Aby poprawić chwyt i wzmocnić przedramię możesz kupić takie gumowe kółeczko do ściskania. Ja swoje kupiłem w [...]